Como a meta diária é calculada
Para quem tem 14 anos ou mais, o cálculo parte do peso corporal — 0.67 fl oz por libra para homens, 0.5 para mulheres — e depois soma atividade física e clima quente. Crianças seguem quantidades padrão para a idade.
| Soma-se à base | Por dia |
|---|---|
| Atividade leve | + 6 fl oz (180 ml) |
| Moderado | + 12 fl oz (350 ml) |
| Alta | + 24 fl oz (700 ml) |
| Extremo | + 32 fl oz (950 ml) |
| Clima quente / tropical | + 12 fl oz (350 ml) |
Outros líquidos são descontados do total: aproximadamente uma xícara de chá ou café = 240 ml, um copo de suco ou leite = 210 ml, uma lata de refrigerante = 325 ml, uma porção de frutas ou legumes = 120 ml.
Perguntas frequentes
Por que ele pergunta sobre chá, café e suco?
Essas bebidas entram no seu total de líquidos, então a calculadora subtrai o que você costuma beber da quantidade recomendada para mostrar quanta água pura ainda é realmente necessária.
A orientação para crianças é um palpite aproximado?
Não — ele usa faixas fixas de volume por idade (por exemplo, cerca de 40 oz para idades de 4 a 8 anos) em vez da fórmula baseada em peso usada para adolescentes e adultos, seguindo a orientação pediátrica padrão em vez de reduzir proporcionalmente a regra dos adultos.
Metas gerais para pessoas saudáveis. Doenças, febre, gravidez e amamentação aumentam a necessidade de líquidos; restrinja líquidos somente por orientação médica.