Por que 90 minutos importam
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve para o sono profundo e depois para o REM. Acordar no fim de um ciclo parece mais fácil; um alarme no meio do sono profundo deixa você grogue por uma hora, mesmo depois de uma longa noite. Os horários aqui são espaçados por um ciclo, mais cerca de 14 minutos para adormecer.
Perguntas frequentes
Por que 90 minutos especificamente?
Essa é a duração média comumente citada de um ciclo completo de sono (leve → profundo → REM) para adultos — os ciclos reais variam aproximadamente entre 70 e 120 minutos de pessoa para pessoa, então trate os horários como uma boa estimativa inicial, não exata.
Por que adicionar 14 minutos?
É o tempo médio típico para de fato adormecer depois de deitar na cama. A calculadora o soma para que a hora sugerida de dormir considere o tempo acordado na cama, e não apenas o sono em si.
Apenas para informação geral, não é aconselhamento médico. Converse com um médico sobre qualquer dúvida que tiver.