Proteína por quilograma
As necessidades aumentam com o peso corporal e sobem com o treinamento. Os intervalos são os usados nas diretrizes de nutrição esportiva:
| Meta | g por kg por dia |
|---|---|
| Saúde do dia a dia | 0.8 – 1.0 |
| Pratique exercícios regularmente | 1.2 – 1.6 |
| Ganhar massa muscular | 1.6 – 2.2 |
| Perca peso, mantenha a massa muscular | 1.6 – 2.4 |
| Treino de resistência | 1.2 – 1.8 |
Perguntas frequentes
Por que a idade importa aqui?
Pessoas acima de 65 anos perdem massa muscular mais rápido e respondem com menos eficiência a uma mesma quantidade de proteína, então as diretrizes elevam o mínimo — a calculadora sobe o limite inferior para pelo menos 1.0 g/kg nessa faixa etária, mesmo no objetivo "manter".
Mais proteína é sempre melhor?
Não — acima de cerca de 2.2 g/kg há pouca evidência de benefício extra para a maioria das pessoas, por isso as faixas aqui vão até esse ponto mesmo para objetivos de ganho de massa. Não faz mal para rins saudáveis, só não faz nada a mais.
Apenas para informação geral, não é aconselhamento médico. Converse com um médico sobre qualquer dúvida que tiver.