たんぱく質（体重 1 kg あたり）
必要量は体重に比例し、トレーニングによって増えます。以下の範囲は、スポーツ栄養のガイドラインで用いられている値です：
| 目標 | g/kg/日 |
|---|---|
| 毎日の健康 | 0.8 – 1.0 |
| 定期的に運動する | 1.2 – 1.6 |
| 筋肉をつける | 1.6 – 2.2 |
| 体重を減らしながら筋肉を維持 | 1.6 – 2.4 |
| 持久力トレーニング | 1.2 – 1.8 |
よくある質問
ここで年齢が関係するのはなぜですか？
65歳以上の人は筋肉量が速く減り、同じ量のタンパク質に対する反応も低下します。そのため、ガイドラインでは最低値が引き上げられています。この計算機では、「維持」の目標を選んだ場合でも、その年齢層の下限値を少なくとも 1.0 g/kg まで引き上げています。
タンパク質は多ければ多いほど良いのですか？
いいえ。多くの人にとって、およそ 2.2 g/kg を超えても、追加の効果はほとんど認められていません。そのため、筋肉をつけたい目標の場合でも、ここでの範囲はその値を上限としています。健康な腎臓にとって多くても害はありませんが、特別な効果があるわけではありません。
一般的な情報のみを目的としています。医療上のアドバイスではありません。気になることがあれば医師にご相談ください。