パーセントからグラムを求める
カロリーは、TDEE 計算(ミフリン・セント ジョー式 × 活動量)から求め、目標に応じて調整しています。その配分を3大栄養素に分け、グラム数はそれぞれのエネルギーから算出します: タンパク質または炭水化物は1グラムあたり 4 kcal、脂質は1グラムあたり 9 kcalです。
grams = calories × share ÷ (4 または 9)
よくある質問
なぜ脂質だけ計算方法が違い、4 ではなく 9 で割るのですか？
脂質は1gあたりのエネルギーが実際に多いためです。約9kcal/gで、タンパク質と炭水化物は約4kcal/gです。これは栄養素そのものの性質で、計算機の選択によるものではありません。
特にこだわりがない場合は、どの栄養素の配分を選べばよいですか？
バランス型（30/40/30）は、ほとんどの目標に合う無難な初期設定です。ケトジェニックや低糖質などの極端な配分は、明確な理由がある場合のみ試す価値があります。多くの人にとっては長期間続けにくいためです。
一般的な情報のみを目的としています。医療上のアドバイスではありません。気になることがあれば医師にご相談ください。