रोज़ का लक्ष्य कैसे निकलता है
14 या उससे ऊपर के किसी भी व्यक्ति के लिए यह शरीर के वज़न से शुरू होता है: पुरुषों के लिए प्रति पाउंड 0.67 fl oz, महिलाओं के लिए 0.5। फिर गतिविधि और गर्म जलवायु के लिए बढ़ाता है। बच्चों के लिए उनकी उम्र की मानक मात्राएँ चलती हैं।
| आधार में जुड़ता है | रोज़ |
|---|---|
| हल्की गतिविधि | + 6 fl oz (180 ml) |
| मध्यम | + 12 fl oz (350 ml) |
| ज़्यादा | + 24 fl oz (700 ml) |
| अत्यधिक | + 32 fl oz (950 ml) |
| गर्म / उष्णकटिबंधीय जलवायु | + 12 fl oz (350 ml) |
दूसरे तरल कुल से करीब इस हिसाब से घटाए जाते हैं: एक कप चाय या कॉफ़ी = 240 ml, एक गिलास जूस या दूध = 210 ml, सोडा का एक कैन = 325 ml, फल या सब्ज़ी की एक सर्विंग = 120 ml।
आम सवाल
यह चाय, कॉफ़ी और जूस के बारे में क्यों पूछता है?
वे आपके कुल तरल में गिने जाते हैं, इसलिए कैलकुलेटर आप जो आम तौर पर पहले से पीते हैं उसे सुझाई गई मात्रा से घटा देता है, ताकि पता चले कि अभी सादा पानी असल में कितना और चाहिए।
क्या बच्चों के लिए सलाह सिर्फ़ मोटा अंदाज़ा है?
नहीं। इसमें उम्र के हिसाब से तय मात्राएँ हैं (जैसे 4 से 8 साल के लिए लगभग 40 oz), किशोरों और वयस्कों वाला वज़न पर आधारित सूत्र नहीं। यह बच्चों के डॉक्टरों की आम सलाह के मुताबिक है, वयस्कों के नियम को छोटा करके नहीं बनाया गया।
स्वस्थ लोगों के लिए सामान्य लक्ष्य। बीमारी, बुखार, गर्भावस्था और स्तनपान तरल की ज़रूरत बढ़ाते हैं; तरल सिर्फ़ चिकित्सकीय सलाह पर ही सीमित कीजिए।