BMR × गतिविधि = TDEE
TDEE आपके आराम की हालत के खर्च (Mifflin-St Jeor) से शुरू होता है और इस हिसाब से बढ़ता है कि आप कितना चलते-फिरते हैं। इतना खाइए तो आपका वज़न टिका रहता है; रोज़ 500 kcal कम खाइए तो हफ़्ते में लगभग आधा किलो घटता है।
| गतिविधि | माध्य | गुणनखंड |
|---|---|---|
| बैठे-बैठे रहने वाला | डेस्क की नौकरी, थोड़ी कसरत | 1.2 |
| हल्का | हफ़्ते में 1 से 3 दिन कसरत | 1.375 |
| मध्यम | हफ़्ते में 3 से 5 दिन कसरत | 1.55 |
| बहुत सक्रिय | हफ़्ते में 6 से 7 दिन कड़ी कसरत | 1.725 |
| बेहद सक्रिय | रोज़ कड़ी कसरत और शारीरिक काम | 1.9 |
आम सवाल
क्या रोज़ 500 kcal की कमी सच में हफ़्ते में लगभग आधा किलो होती है?
हाँ, 7,700 kcal प्रति kg के नियम से: 500 × 7 = 3,500 kcal हफ़्ते में ≈ 0.45 kg। यह अनुमान है; असली नतीजे इस पर निर्भर करते हैं कि आपका शरीर लंबे समय की कमी के साथ कैसे ढलता है।
अगर मुझे पक्का न हो तो मैं कौन-सा गतिविधि स्तर चुनूँ?
ज़्यादातर लोग अपनी गतिविधि को ज़रूरत से ज़्यादा आँकते हैं। अगर आप दिन का ज़्यादातर समय बैठे रहते हैं और हफ़्ते में कुछ बार कसरत करते हैं, तो "हल्का" आम तौर पर "मध्यम" से ज़्यादा सही बैठता है। सावधानी से शुरू कीजिए और दो हफ़्ते असली हिसाब रखने के बाद बदल लीजिए।
यह सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। जो बात आपको चिंता में डाले, उसके बारे में डॉक्टर से बात करें।