संख्या कैसे निकलती है
आपका आराम की हालत का खर्च (BMR) Mifflin-St Jeor समीकरण से आता है, जिसे ज़्यादातर डाइटीशियन इस्तेमाल करते हैं। उसे गतिविधि के गुणक से गुणा करके आपकी मेंटेनेंस कैलोरी निकलती हैं, और हर लक्ष्य फिर बदलाव की उस दर की कमी जोड़ता या घटाता है: प्रति किलोग्राम करीब 7,700 kcal।
महिलाएँ: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × उम्र − 161
| गतिविधि | गुणक |
|---|---|
| बैठे-बैठे रहने वाला | × 1.2 |
| हल्का | × 1.375 |
| मध्यम | × 1.55 |
| बहुत सक्रिय | × 1.725 |
| बेहद सक्रिय | × 1.9 |
आम सवाल
प्रति किलोग्राम 7,700 कैलोरी ही क्यों?
शरीर की चर्बी के एक किलोग्राम की ऊर्जा के लिए यह व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला अनुमान है। यह अनुमान ही है: असली वज़न बदलने में पानी और कुछ मसल भी शामिल होती है, ख़ासकर डाइट की शुरुआत में। पर कैलोरी कैलकुलेटर यही सामान्य मोटा नियम इस्तेमाल करते हैं।
क्या यह मेरा सटीक BMR सूत्र इस्तेमाल करता है या औसत?
यह ख़ास तौर पर Mifflin-St Jeor इस्तेमाल करता है, जिसे ज़्यादातर डाइटीशियन आम आबादी के लिए सबसे सटीक सूत्र मानते हैं। अगर आप इसकी तुलना Harris-Benedict या Katch-McArdle से करना चाहें, तो BMR कैलकुलेटर में आप चुन सकते हैं।
सुझाई गई कमी खाने के बाद भी मेरा वज़न क्यों नहीं घट रहा होगा?
कमी यह मानकर चलती है कि आपका TDEE का अनुमान सही है, जो आम तौर पर करीब 10% के भीतर होता है। रोज़ की गतिविधि, नींद और तनाव असली ऊर्जा खर्च को इधर-उधर करते रहते हैं। अगर कुछ हफ़्तों में कोई बदलाव न दिखे, तो सूत्र की जगह तराज़ू के असली रुझान को सुधार मानिए।
यह सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। जो बात आपको चिंता में डाले, उसके बारे में डॉक्टर से बात करें।