टेप से नापना
US Navy तरीका कद और कुछ घेरों से बॉडी फ़ैट का अनुमान लगाता है। खुली त्वचा पर नापिए, टेप कसा हुआ पर तंग नहीं, और हर माप दो बार लीजिए।
| श्रेणी | महिलाएँ | पुरुष |
|---|---|---|
| ज़रूरी फ़ैट | 10–13% | 2–5% |
| एथलीट | 14–20% | 6–13% |
| फ़िटनेस | 21–24% | 14–17% |
| औसत | 25–31% | 18–24% |
| ओबीज़ | 32%+ | 25%+ |
आम सवाल
यह सिर्फ़ वज़न नहीं, गर्दन और कमर क्यों पूछता है?
US Navy तरीका फ़ैट प्रतिशत का अंदाज़ा वज़न से नहीं, घेरे की मापों से लगाता है। इसे बिना उपकरण वाली फ़िटनेस जाँच के विकल्प के रूप में बनाया गया था, इसलिए इसे सिर्फ़ टेप मेज़र चाहिए।
कैलिपर या DEXA स्कैन की तुलना में यह कितना सटीक है?
ज़्यादातर लोगों के लिए यह आम तौर पर DEXA से 3 से 4 प्रतिशत अंकों के भीतर रहता है, अच्छी कैलिपर तकनीक जैसा। रुझान पर नज़र रखने के लिए काफ़ी सटीक, पर एक अकेली रीडिंग को हूबहू सही मानने लायक नहीं।
यह सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। जो बात आपको चिंता में डाले, उसके बारे में डॉक्टर से बात करें।