Proteína por kilogramo
Las necesidades varían con el peso corporal y aumentan con el entrenamiento. Estos rangos son los que se usan en las guías de nutrición deportiva:
| Objetivo | g por kg al día |
|---|---|
| Salud cotidiana | 0.8 – 1.0 |
| Haz ejercicio con regularidad | 1.2 – 1.6 |
| Ganar músculo | 1.6 – 2.2 |
| Pierde peso y mantén el músculo | 1.6 – 2.4 |
| Entrenamiento de resistencia | 1.2 – 1.8 |
Preguntas frecuentes
¿Por qué importa la edad aquí?
Las personas mayores de 65 años pierden masa muscular más rápido y responden con menos eficiencia a una cantidad dada de proteína, por eso las guías elevan el mínimo. La calculadora sube el límite inferior a al menos 1.0 g/kg para ese grupo de edad, incluso con el objetivo de «mantenimiento».
¿Más proteína siempre es mejor?
No: por encima de unos 2.2 g/kg hay poca evidencia de un beneficio adicional para la mayoría de las personas, por eso los rangos de aquí llegan hasta ese valor incluso para objetivos de ganancia muscular. Tomar más no es perjudicial para los riñones sanos, simplemente no aporta nada extra.
Solo para información general, no es consejo médico. Consulta a un médico sobre cualquier cosa que te preocupe.