Gramos a partir de porcentajes
Tus calorías provienen del cálculo de TDEE (Mifflin-St Jeor × actividad), ajustado según tu objetivo. El reparto las divide entre los tres macronutrientes, y los gramos se derivan de su energía: 4 kcal por gramo de proteína o carbohidratos, 9 kcal por gramo de grasa.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la grasa se calcula de forma distinta: dividida entre 9 y no entre 4?
Porque la grasa contiene más energía por gramo: unas 9 kcal/g frente a 4 kcal/g de las proteínas y los carbohidratos. Es una propiedad física del macronutriente, no una decisión de la calculadora.
¿Qué reparto debo elegir si no tengo una preferencia clara?
Equilibrado (30/40/30) es un valor predeterminado razonable que sirve para la mayoría de los objetivos. Las distribuciones más extremas (cetogénica, baja en carbohidratos) solo merecen la pena si tienes un motivo concreto, ya que a largo plazo cuesta más mantenerlas para la mayoría de las personas.
Solo para información general, no es consejo médico. Consulta a un médico sobre cualquier cosa que te preocupe.