Cómo se calcula el número
Tu gasto en reposo (BMR) se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la que usan la mayoría de los dietistas. Se multiplica por un factor de actividad para obtener tus calorías de mantenimiento, y cada objetivo suma o resta el déficit para ese ritmo de cambio: unas 7,700 kcal por kilogramo.
Mujeres: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad − 161
| Actividad | Multiplicador |
|---|---|
| Sedentario | × 1.2 |
| Claro | × 1.375 |
| Moderado | × 1.55 |
| Muy activo | × 1.725 |
| Extremadamente activo | × 1.9 |
Preguntas frecuentes
¿Por qué 7,700 calorías por kilogramo?
Es la estimación muy extendida de la energía que contiene un kilo de grasa corporal. Es una aproximación: el cambio de peso real también incluye agua y algo de tejido magro, sobre todo al principio de una dieta; pero es la regla práctica estándar que usan las calculadoras de calorías.
¿Esto usa mi fórmula exacta de BMR o una media?
Usa concretamente Mifflin-St Jeor, la fórmula que la mayoría de los dietistas considera más precisa para la población general. Si quieres compararla con Harris-Benedict o Katch-McArdle, la calculadora de TMB te permite elegir.
¿Por qué podría no bajar de peso aunque coma con el déficit sugerido?
El déficit supone que tu estimación de TDEE es correcta, lo que suele ocurrir con un margen de alrededor del 10%: la actividad diaria, el sueño y el estrés modifican el gasto energético real. Si durante unas semanas no ves cambios, toma como corrección la tendencia real de la báscula, no la fórmula.
Solo para información general, no es consejo médico. Consulta a un médico sobre cualquier cosa que te preocupe.