كيف يُحسب الهدف اليومي
لمن بلغ 14 فأكثر يبدأ من وزن الجسم — 0.67 fl oz لكل باوند للرجال و0.5 للنساء — ثم يضيف بحسب النشاط والمناخ الحار. أما الأطفال فبكميات قياسية لأعمارهم.
| يضاف إلى الأساس | في اليوم |
|---|---|
| نشاط خفيف | + 6 fl oz (180 ml) |
| متوسط | + 12 fl oz (350 ml) |
| مرتفع | + 24 fl oz (700 ml) |
| أقصى | + 32 fl oz (950 ml) |
| مناخ حار / استوائي | + 12 fl oz (350 ml) |
تُطرح السوائل الأخرى من الإجمالي تقريبًا بحسب: كوب شاي أو قهوة = 240 ml، وكوب عصير أو حليب = 210 ml، وعلبة مشروب غازي = 325 ml، وحصة فاكهة أو خضار = 120 ml.
أسئلة شائعة
لماذا يسأل عن الشاي والقهوة والعصير؟
تُحتسب هذه ضمن إجمالي سوائلك، فتطرح الحاسبة ما تشربه عادةً من الكمية الموصى بها لتُظهر كم من الماء العادي لا يزال لازمًا فعلًا.
هل إرشاد الأطفال تخمين تقريبي؟
لا، فهي تستخدم كميات ثابتة بحسب الفئة العمرية (مثلًا نحو 40 أونصة للأعمار 4–8) بدل الصيغة المبنية على الوزن للمراهقين والبالغين، وفق الإرشادات الطبية للأطفال بدل تصغير قاعدة البالغين.
أهداف عامة للأصحاء. فالمرض والحمى والحمل والرضاعة ترفع احتياج السوائل؛ ولا تقيّد السوائل إلا بنصيحة طبية.