المناطق الخمس
يُقدَّر أقصى معدل لضربات القلب من العمر؛ والمناطق نطاقات منه. ومع معدل نبض أثناء الراحة تُستخدم صيغة Karvonen بدلًا من ذلك — الهدف = الراحة + (الأقصى − الراحة) × % — فتحوّل المناطق إلى الأعلى لمن هم أكثر لياقة.
| المنطقة | % من الحد الأقصى | الشعور |
|---|---|---|
| 1 خفيف جدًا | 50–60% | محادثة سهلة، إحماء |
| 2 خفيف | 60–70% | مريح، يمكنك الحديث بجمل |
| 3 متوسط | 70–80% | تنفّس أصعب، جمل قصيرة |
| 4 صعب | 80–90% | بضع كلمات في كل مرة |
| 5 أقصى | 90–100% | لا تستطيع الحديث، ثوانٍ إلى دقيقة |
أسئلة شائعة
ما طريقة Karvonen ولماذا يهم معدل النبض أثناء الراحة؟
تحسب Karvonen المناطق من احتياطي معدل ضربات قلبك (الأقصى ناقص أثناء الراحة) بدل الأقصى وحده — الهدف = الراحة + (الأقصى − الراحة) × %. فشخصان بالحد الأقصى نفسه لكن بمستويين مختلفين من اللياقة (وبمعدلي راحة مختلفين) يحصلان على مناطق مختلفة جوهريًا بهذه الطريقة، وهو ما تفتقده المناطق المعتمدة على العمر فقط.
أي قانون لأقصى معدل ضربات القلب أستخدم؟
220 − العمر هو الأشهر والأبسط لكنه أقل دقة عادةً عند أطراف العمر. ويُعدّ Tanaka (208 − 0.7 × العمر) أدق عمومًا عبر نطاق عمري أوسع؛ بينما Gulati معايَر خصيصًا للنساء.
للمعلومات العامة فقط، وليست نصيحة طبية. استشر الطبيب في أي أمر يقلقك.