Белок на килограмм
Потребность растёт вместе с весом тела и увеличивается при тренировках. Диапазоны взяты из рекомендаций по спортивному питанию:
| Цель | г на кг в день |
|---|---|
| Повседневное здоровье | 0.8 – 1.0 |
| Регулярные тренировки | 1.2 – 1.6 |
| Набор мышечной массы | 1.6 – 2.2 |
| Похудеть, сохранив мышцы | 1.6 – 2.4 |
| Тренировки на выносливость | 1.2 – 1.8 |
Частые вопросы
Зачем здесь нужен возраст?
Люди старше 65 лет теряют мышечную массу быстрее и хуже усваивают заданное количество белка, поэтому рекомендации повышают минимум. Калькулятор поднимает нижнюю границу как минимум до 1.0 г/кг для этой возрастной группы даже при цели «поддержание».
Всегда ли больше белка — лучше?
Нет: выше примерно 2.2 г на кг у большинства людей нет доказанной дополнительной пользы, поэтому диапазоны здесь заканчиваются именно на этом уровне, даже для целей набора мышечной массы. Это не вредно для здоровых почек, просто не даёт дополнительного эффекта.
Только для общей информации, а не медицинская консультация. По любым вопросам обратитесь к врачу.