Пять зон
Максимальный пульс оценивается по возрасту; зоны — это диапазоны от него. При известном пульсе покоя используется формула Карвонена — цель = покой + (макс − покой) × % — которая сдвигает зоны вверх для более тренированных людей.
| Зона | % от максимума | Ощущается как |
|---|---|---|
| 1 Очень светлый | 50–60% | Лёгкий разговор, разминка |
| 2 Светлый | 60–70% | Комфортно, можно говорить полными предложениями |
| 3 Умеренный | 70–80% | Учащённое дыхание, короткие предложения |
| 4 Сложный | 80–90% | По нескольку слов за раз |
| Максимум 5 | 90–100% | Не может говорить, от секунд до минуты |
Частые вопросы
Что такое метод Карвонена и почему важен пульс в покое?
Карвонен рассчитывает зоны по резерву пульса (максимум минус покой), а не только по максимуму: цель = покой + (максимум − покой) × %. Так у двух людей с одинаковым максимумом, но разной физической формой (и разным пульсом в покое), зоны получаются заметно разными, чего не учитывают простые возрастные зоны.
Какую формулу максимального пульса выбрать?
Формула 220 − возраст — классическая и самая простая, но обычно менее точна на крайних возрастах. Формула Танаки (208 − 0.7 × возраст) считается более точной в более широком диапазоне возрастов. Формула Гулати откалибрована специально для женщин.
Только для общей информации, а не медицинская консультация. По любым вопросам обратитесь к врачу.