Как получено это число
Ваш базовый обмен веществ (BMR) рассчитывается по формуле Миффлина — Сент-Жеора, которую чаще всего используют диетологи. Его умножают на коэффициент активности, чтобы получить норму калорий для поддержания веса; затем каждая цель добавляет или убирает дефицит для нужного темпа изменения — около 7,700 kcal на килограмм.
Женщины: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age − 161
| Активность | Множитель |
|---|---|
| Малоподвижный | × 1.2 |
| Светлая | × 1.375 |
| Умеренная | × 1.55 |
| Очень активный | × 1.725 |
| Сверхактивный | × 1.9 |
Частые вопросы
Почему 7,700 ккал на килограмм?
Это широко используемая оценка энергетической ценности килограмма жировой ткани. Это приближение — реальное изменение веса включает также воду и часть мышечной ткани, особенно в начале диеты, — но это стандартное практическое правило, которым пользуются калькуляторы калорий.
Использует ли это мою точную формулу BMR или среднее значение?
Используется именно формула Миффлина — Сан Жеора, которую большинство диетологов считает наиболее точной для широкой популяции. Если хотите сравнить её с формулами Харриса — Бенедикта или Кэтча — Макардла, в калькуляторе BMR можно выбрать нужную.
Почему вес может не уходить, даже если придерживаться рекомендованного дефицита калорий?
Дефицит исходит из того, что оценка TDEE верна, обычно с погрешностью около 10%: повседневная активность, сон и стресс меняют реальный расход энергии. Если несколько недель результата нет, считайте корректировкой реальную динамику веса на весах, а не формулу.
Только для общей информации, а не медицинская консультация. По любым вопросам обратитесь к врачу.