Измерение рулеткой
Метод ВМС США оценивает процент жира по росту и нескольким обхватам. Измеряйте на голой коже, мерная лента должна прилегать, но не стягивать, и делайте каждое измерение дважды.
| Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10–13% | 2–5% |
| Спортсмены | 14–20% | 6–13% |
| Фитнес | 21–24% | 14–17% |
| Среднее | 25–31% | 18–24% |
| Ожирение | 32%+ | 25%+ |
Частые вопросы
Почему запрашиваются обхват шеи и талии, а не только вес?
Метод ВМС США оценивает процент жира по обхватам тела, а не по весу. Он задумывался как альтернатива для фитнес-тестов без оборудования, поэтому нужна только сантиметровая лента.
Насколько это точно по сравнению с калипером или сканированием DEXA?
Обычно это в пределах 3–4 процентных пунктов от DEXA для большинства людей, что сопоставимо с хорошей техникой измерения калипером: точности достаточно, чтобы отслеживать тенденцию, но недостаточно, чтобы считать отдельные показания абсолютно точными.
Только для общей информации, а не медицинская консультация. По любым вопросам обратитесь к врачу.