Gramas a partir de porcentagens
Suas calorias vêm do cálculo do GET (Mifflin-St Jeor × atividade), ajustado para o objetivo. A divisão as distribui entre os três macronutrientes, e as gramas decorrem da energia de cada um: 4 kcal por grama de proteína ou carboidrato, 9 kcal por grama de gordura.
Perguntas frequentes
Por que a gordura é calculada de forma diferente — dividida por 9, e não por 4?
Porque a gordura realmente contém mais energia por grama — cerca de 9 kcal/g, contra 4 kcal/g de proteínas e carboidratos. Essa é uma propriedade física do macronutriente, não uma escolha da calculadora.
Qual parcial devo escolher se não tenho uma preferência forte?
O equilibrado (30/40/30) é um padrão razoável que funciona para a maioria dos objetivos — as divisões mais extremas (cetogênica, low-carb) só valem a pena se houver um motivo específico, pois são mais difíceis de manter a longo prazo para a maioria das pessoas.
Apenas para informação geral, não é aconselhamento médico. Converse com um médico sobre qualquer dúvida que tiver.