Como o número é calculado
Seu gasto em repouso (TMB) vem da equação de Mifflin-St Jeor, a mais usada por nutricionistas. Ela é multiplicada por um fator de atividade para obter suas calorias de manutenção, e cada meta então adiciona ou remove o déficit para essa taxa de variação — cerca de 7,700 kcal por quilograma.
Mulheres: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × idade − 161
| Atividade | Multiplicador |
|---|---|
| Sedentário | × 1.2 |
| Claro | × 1.375 |
| Moderado | × 1.55 |
| Muito ativo | × 1.725 |
| Extremamente ativo | × 1.9 |
Perguntas frequentes
Por que 7,700 calorias por quilograma?
Esse é o valor amplamente usado para a energia contida em um quilo de gordura corporal. É uma aproximação, pois a variação real de peso também inclui água e algum tecido magro, especialmente no início de uma dieta. Mesmo assim, é a regra prática padrão usada pelas calculadoras de calorias.
Isto usa a sua fórmula exata de TMB ou uma média?
Ela usa especificamente a fórmula de Mifflin-St Jeor — a que a maioria dos nutricionistas considera a mais precisa para a população geral. Se quiser compará-la com Harris-Benedict ou Katch-McArdle, a calculadora de TMB permite escolher.
Por que talvez eu não perca peso mesmo comendo o déficit sugerido?
O déficit supõe que sua estimativa de GET está correta, o que costuma acontecer dentro de cerca de 10% — atividade do dia a dia, sono e estresse alteram o gasto real de energia. Se algumas semanas não mostrarem mudança, considere a tendência real da balança como a correção, e não a fórmula.
Apenas para informação geral, não é aconselhamento médico. Converse com um médico sobre qualquer dúvida que tiver.