BMR × 活動係数 = TDEE
TDEEは、安静時の消費カロリー（Mifflin-St Jeor式）を基に、運動量に応じて調整します。この量を食べれば体重は変わらず、1日500 kcal少なく食べると、週におよそ0.5 kg減ります。
| 活動量 | 平均値 | 因数 |
|---|---|---|
| 座りがち | デスクワーク中心、運動はほとんどしない | 1.2 |
| ライト | 週1〜3日の運動 | 1.375 |
| 中程度 | 週3〜5日運動する | 1.55 |
| とても活発 | ハードな運動を週6〜7日 | 1.725 |
| 非常に活発 | 毎日のハードな運動と肉体労働 | 1.9 |
よくある質問
1日500 kcalの差は、本当に週におよそ0.5kgの体重変化に相当しますか？
はい。1kgあたり7,700kcalの目安を使うと、500 × 7 = 3,500 kcal（週あたり）≈ 0.45 kgです。これは推定値で、継続的なカロリー不足にどう体が適応するかによって、実際の結果は異なります。
迷った場合は、どの活動レベルを選べばよいですか？
多くの人は自分の活動量を多めに見積もりがちです。一日の大半を座って過ごし、週に数回運動する程度なら、「中程度」より「低い」のほうが実際に近いことが多いです。まずは控えめに選び、実際に2週間ほど記録してから調整してください。
一般的な情報のみを目的としています。医療上のアドバイスではありません。気になることがあれば医師にご相談ください。