5つのゾーン
最大心拍数は年齢から推定され、心拍ゾーンはその範囲を区切ったものです。安静時心拍数を入力すると、代わりにカルボーネン法を使用します。target = resting + (max − resting) × % となり、運動習慣のある人ほどゾーンが高い方へずれます。
| ゾーン | 最大値の% | 体感温度 |
|---|---|---|
| 1 とても薄い | 50–60% | 気軽な会話、ウォームアップ |
| 2 ライト | 60–70% | 楽にできる、文章で話せる |
| 3 中程度 | 70–80% | 息が上がり、短い文しか話せない |
| 4 難しい | 80–90% | 一度に数語ずつ |
| 最大5 | 90–100% | 話せない、数秒〜1分 |
よくある質問
カルボーネン法とは何ですか？安静時心拍数が重要なのはなぜですか？
カルボーネン法は、最大心拍数だけでなく、心拍予備能（最大心拍数 − 安静時心拍数）からゾーンを計算します。目標心拍数 = 安静時 + (最大 − 安静時) × %。最大心拍数が同じでも、体力レベルが違う（安静時心拍数も違う）2人では、この方法によって、年齢だけで決めた単純なゾーンでは捉えられない、意味のある違いが出ます。
最大心拍数の計算式はどれを使うべきですか？
220 − age は最も古典的でシンプルな式ですが、年齢が極端な場合は精度が下がりやすい傾向があります。Tanaka式（208 − 0.7 × age）は、より幅広い年齢で精度が高いと一般に考えられています。Gulati式は、特に女性向けに調整された式です。
一般的な情報のみを目的としています。医療上のアドバイスではありません。気になることがあれば医師にご相談ください。