BMR × attività = TDEE
Il TDEE parte dal dispendio energetico a riposo (Mifflin-St Jeor) e lo adatta a quanto ti muovi. Mangiando circa questa quantità il peso resta stabile; mangiando 500 kcal in meno al giorno perdi circa mezzo chilo a settimana.
| Attività | Medie | Fattore |
|---|---|---|
| Sedentario | Lavoro d'ufficio, poco esercizio | 1.2 |
| Chiaro | Esercizio 1–3 giorni a settimana | 1.375 |
| Moderato | Esercizio 3–5 giorni a settimana | 1.55 |
| Molto attivo | Esercizio intenso 6–7 giorni a settimana | 1.725 |
| Estremamente attivo | Esercizio intenso ogni giorno più un lavoro fisico | 1.9 |
Domande frequenti
500 kcal/giorno corrispondono davvero a circa mezzo chilo a settimana?
Sì, usando la regola dei 7,700 kcal per kg: 500 × 7 = 3,500 kcal a settimana ≈ 0.45 kg. È una stima: i risultati reali variano in base a come il corpo si adatta a un deficit prolungato.
Quale livello di attività devo scegliere se non sono sicuro?
La maggior parte delle persone sovrastima la propria attività — se stai seduto gran parte della giornata e fai esercizio qualche volta a settimana, "leggero" è di solito più vicino di "moderato". Inizia in modo prudente e aggiusta dopo un paio di settimane di monitoraggio reale.
Solo a scopo informativo — non è un consiglio medico. Parla con un medico di qualsiasi cosa ti preoccupi.