BMR × activité = TDEE
Le TDEE part de votre dépense au repos (Mifflin-St Jeor) et l’ajuste selon votre niveau d’activité. Mangez à peu près cette quantité et votre poids reste stable ; mangez 500 kcal de moins par jour et vous perdez environ un demi-kilo par semaine.
| Activité | Moyennes | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Travail de bureau, peu d’exercice | 1.2 |
| Clair | Activité physique 1–3 jours par semaine | 1.375 |
| Modéré | Faire du sport 3–5 jours par semaine | 1.55 |
| Très actif | Exercice intense 6–7 jours par semaine | 1.725 |
| Extrêmement actif | Exercice intense au quotidien et travail physique | 1.9 |
Questions fréquentes
500 kcal/jour représentent-ils vraiment environ un demi-kilo par semaine ?
Oui, avec la règle de 7,700 kcal par kg : 500 × 7 = 3,500 kcal par semaine ≈ 0.45 kg. C'est une estimation : les résultats réels varient selon la façon dont votre corps s'adapte à un déficit prolongé.
Quel niveau d'activité choisir en cas de doute ?
La plupart des gens surestiment leur activité. Si vous êtes assis la majeure partie de la journée et faites du sport quelques fois par semaine, « léger » correspond en général mieux que « modéré ». Commencez prudemment et ajustez après quelques semaines de suivi réel.
À titre informatif uniquement, ce n'est pas un avis médical. Consultez un médecin pour tout ce qui vous préoccupe.