Les cinq zones
La fréquence cardiaque maximale est estimée à partir de l’âge ; les zones en sont des plages. Avec une fréquence cardiaque au repos, la formule de Karvonen est utilisée à la place — cible = repos + (max − repos) × % — ce qui décale les zones vers le haut pour les personnes plus en forme.
| Zone | % du maximum | Température ressentie |
|---|---|---|
| 1 Très léger | 50–60% | Conversation facile, échauffement |
| 2 Clair | 60–70% | Confortable, peut parler en phrases complètes |
| 3 Modéré | 70–80% | Respiration plus difficile, phrases courtes |
| 4 Difficile | 80–90% | Quelques mots à la fois |
| 5 maximum | 90–100% | Incapable de parler, de quelques secondes à une minute |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la méthode de Karvonen, et pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?
Karvonen calcule les zones à partir de votre réserve cardiaque (fréquence maximale moins fréquence au repos) au lieu de la seule fréquence maximale : cible = repos + (max − repos) × %. Deux personnes ayant la même fréquence maximale mais des niveaux de forme différents (et donc des fréquences de repos différentes) obtiennent ainsi des zones nettement différentes, ce que ne permettent pas les zones simples basées sur l'âge.
Quelle formule de FC max dois-je utiliser ?
220 − âge est la formule classique et la plus simple, mais elle tend à être moins précise aux extrêmes de l'âge. Tanaka (208 − 0.7 × âge) est généralement considérée comme plus précise sur une plage d'âges plus large. Gulati est spécifiquement calibrée pour les femmes.
À titre informatif uniquement, ce n'est pas un avis médical. Consultez un médecin pour tout ce qui vous préoccupe.