Comment ce nombre est calculé
Votre métabolisme de base (BMR) provient de l’équation de Mifflin-St Jeor, celle qu’utilisent la plupart des diététiciens. Il est multiplié par un coefficient d’activité pour obtenir vos calories d’entretien ; chaque objectif ajoute ou retire ensuite le déficit ou l’excédent correspondant à ce rythme de variation — environ 7,700 kcal par kilogramme.
Femmes : 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × âge − 161
| Activité | Multiplicateur |
|---|---|
| Sédentaire | × 1.2 |
| Clair | × 1.375 |
| Modéré | × 1.55 |
| Très actif | × 1.725 |
| Extrêmement actif | × 1.9 |
Questions fréquentes
Pourquoi 7,700 calories par kilogramme ?
C'est l'estimation très répandue de l'énergie contenue dans un kilogramme de graisse corporelle. C'est une approximation : la variation de poids réelle comprend aussi de l'eau et une partie de tissu maigre, surtout au début d'un régime. Mais c'est la règle empirique standard qu'utilisent les calculateurs de calories.
Utilise-t-il ma formule BMR exacte ou une moyenne ?
Il utilise spécifiquement la formule de Mifflin-St Jeor, que la plupart des diététiciens considèrent comme la plus précise pour la population générale. Si vous voulez la comparer à Harris-Benedict ou à Katch-McArdle, le calculateur de BMR vous permet de choisir.
Pourquoi pourrais-je ne pas perdre de poids même en respectant le déficit suggéré ?
Le déficit suppose que votre estimation de TDEE est juste, ce qui est généralement le cas à environ 10 % près : l'activité quotidienne, le sommeil et le stress modifient tous la dépense énergétique réelle. Si plusieurs semaines ne montrent aucun changement, considérez la tendance réelle de la balance comme la correction à appliquer, et non la formule.
À titre informatif uniquement, ce n'est pas un avis médical. Consultez un médecin pour tout ce qui vous préoccupe.