غرامات من النسب المئوية
تأتي سعراتك من حساب TDEE (Mifflin-St Jeor × النشاط)، معدَّلة بحسب الهدف. ويقسمها التوزيع بين المغذيات الكبرى الثلاثة، وتأتي الغرامات من طاقتها: 4 kcal لكل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات، و9 kcal لكل غرام من الدهون.
غرامات = سعرات × الحصة ÷ (4 أو 9)
أسئلة شائعة
لماذا تُحسب الدهون بطريقة مختلفة، مقسومة على 9 لا 4؟
لأن الدهون تحتوي طاقة أكثر لكل غرام: نحو 9 kcal/g مقابل 4 kcal/g للبروتين والكربوهيدرات. وهذه خاصية فيزيائية للمغذي الكبير، وليست خيارًا من الحاسبة.
أي توزيع أختار إن لم يكن لدي تفضيل قوي؟
التوزيع المتوازن (30/40/30) افتراض معقول يناسب معظم الأهداف؛ أما التوزيعات الأقصى (كيتو وقليل الكربوهيدرات) فلا تستحق التجربة إلا لسبب محدد، فهي أصعب استدامة على المدى الطويل لمعظم الناس.
للمعلومات العامة فقط، وليست نصيحة طبية. استشر الطبيب في أي أمر يقلقك.