Граммы из процентов
Ваши калории получены из расчёта TDEE (Mifflin-St Jeor × активность) с поправкой на цель. Распределение делит их между тремя макронутриентами, а граммы вычисляются из их энергии: 4 ккал на грамм белка или углеводов, 9 ккал на грамм жира.
Частые вопросы
Почему жир считается иначе, делением на 9, а не на 4?
Потому что жир содержит больше энергии на грамм — около 9 kcal/g против 4 kcal/g у белков и углеводов. Это физическое свойство макронутриента, а не выбор калькулятора.
Какое разделение выбрать, если у меня нет явного предпочтения?
Сбалансированное соотношение (30/40/30) — разумный вариант по умолчанию, подходящий для большинства целей. Более экстремальные варианты (кето, низкоуглеводный) стоит пробовать только при особой необходимости, так как большинству людей их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Только для общей информации, а не медицинская консультация. По любым вопросам обратитесь к врачу.