Как рассчитывается суточная норма
Для всех от 14 лет расчёт начинается с массы тела — 0.67 fl oz на фунт для мужчин и 0.5 для женщин — затем добавляются поправки на активность и жаркий климат. Для детей берутся стандартные значения по возрасту.
| Добавляется к базе | В день |
|---|---|
| Лёгкая активность | + 6 fl oz (180 ml) |
| Умеренная | + 12 fl oz (350 ml) |
| Высокий | + 24 fl oz (700 ml) |
| Очень высокий | + 32 fl oz (950 ml) |
| Жаркий / тропический климат | + 12 fl oz (350 ml) |
Остальные жидкости вычитаются из общего объёма: примерно чашка чая или кофе = 240 мл, стакан сока или молока = 210 мл, банка газировки = 325 мл, порция фруктов или овощей = 120 мл.
Частые вопросы
Зачем спрашивается про чай, кофе и сок?
Они входят в общий объём жидкости, поэтому калькулятор вычитает то, что вы обычно пьёте, из рекомендуемого количества, чтобы показать, сколько чистой воды всё ещё нужно.
Является ли рекомендация для детей примерной прикидкой?
Нет — используются фиксированные объёмы для возрастных групп (например, примерно 40 oz для детей 4–8 лет), а не формула на основе веса, которая применяется для подростков и взрослых; это соответствует стандартным педиатрическим рекомендациям, а не уменьшенному правилу для взрослых.
Общие ориентиры для здоровых людей. Болезнь, лихорадка, беременность и кормление грудью увеличивают потребность в жидкости; ограничивать жидкость можно только по назначению врача.