Proteine per chilogrammo
Il fabbisogno cresce con il peso corporeo e aumenta con l'allenamento. Gli intervalli sono quelli usati nelle linee guida di nutrizione sportiva:
| Obiettivo | g per kg al giorno |
|---|---|
| Salute quotidiana | 0.8 – 1.0 |
| Fai attività fisica regolarmente | 1.2 – 1.6 |
| Aumenta la massa muscolare | 1.6 – 2.2 |
| Dimagrisci, mantieni i muscoli | 1.6 – 2.4 |
| Allenamento di resistenza | 1.2 – 1.8 |
Domande frequenti
Perché l'età conta qui?
Le persone sopra i 65 anni perdono massa muscolare più velocemente e rispondono meno efficacemente a una data quantità di proteine, quindi le linee guida alzano il minimo — il calcolatore porta il limite inferiore ad almeno 1.0 g/kg per quella fascia d'età anche con l'obiettivo "mantenimento".
Più proteine sono sempre meglio?
No — oltre circa 2.2 g/kg ci sono poche prove di un beneficio extra per la maggior parte delle persone, ed è per questo che gli intervalli qui arrivano fino a quel valore anche per obiettivi di aumento muscolare. Non è dannoso per reni sani, semplicemente non fa nulla di più.
Solo a scopo informativo — non è un consiglio medico. Parla con un medico di qualsiasi cosa ti preoccupi.