Come si ricava il numero
Il tuo dispendio a riposo (BMR) deriva dall'equazione di Mifflin-St Jeor, quella usata dalla maggior parte dei dietisti. Viene moltiplicato per un fattore di attività per ottenere le calorie di mantenimento, e ogni obiettivo aggiunge o sottrae il deficit per quel ritmo di variazione — circa 7,700 kcal per chilogrammo.
Donne: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × età − 161
| Attività | Moltiplicatore |
|---|---|
| Sedentario | × 1.2 |
| Chiaro | × 1.375 |
| Moderato | × 1.55 |
| Molto attivo | × 1.725 |
| Estremamente attivo | × 1.9 |
Domande frequenti
Perché 7,700 calorie per chilogrammo?
È la stima più usata del contenuto energetico di un chilogrammo di grasso corporeo. È un'approssimazione: la variazione reale del peso include anche acqua e parte di tessuto magro, soprattutto all'inizio di una dieta, ma è la regola pratica standard usata dai calcolatori di calorie.
Questo usa la mia formula BMR esatta o una media?
Usa specificamente Mifflin-St Jeor — la formula che la maggior parte dei dietisti considera la più accurata per la popolazione generale. Se vuoi confrontarla con Harris-Benedict o Katch-McArdle, il calcolatore del BMR ti permette di scegliere.
Perché potrei non perdere peso anche seguendo il deficit suggerito?
Il deficit presuppone che la stima del tuo TDEE sia accurata, di solito entro circa il 10% — l'attività quotidiana, il sonno e lo stress modificano il reale dispendio energetico. Se per alcune settimane non si nota alcun cambiamento, considera come correzione l'andamento reale sulla bilancia, non la formula.
Solo a scopo informativo — non è un consiglio medico. Parla con un medico di qualsiasi cosa ti preoccupi.