पाँच ज़ोन
अधिकतम हृदय गति उम्र से आँकी जाती है; ज़ोन उसकी पट्टियाँ हैं। आराम की हृदय गति डालने पर Karvonen सूत्र इस्तेमाल होता है: टार्गेट = आराम + (अधिकतम − आराम) × %, जो फ़िट लोगों के लिए ज़ोन को ऊपर खिसका देता है।
| ज़ोन | अधिकतम का % | महसूस होता है |
|---|---|---|
| 1 बहुत हल्का | 50–60% | हल्की बातचीत, वार्म-अप |
| 2 हल्का | 60–70% | आराम से, वाक्यों में बात कर सकते हैं |
| 3 मध्यम | 70–80% | ज़ोर से साँस, छोटे वाक्य |
| 4 कठिन | 80–90% | एक बार में कुछ ही शब्द |
| 5 अधिकतम | 90–100% | बात नहीं कर सकते, कुछ सेकंड से एक मिनट तक |
आम सवाल
Karvonen तरीका क्या है और आराम की हृदय गति क्यों मायने रखती है?
Karvonen ज़ोन आपकी हृदय गति के आरक्षित भंडार (अधिकतम माइनस आराम) से निकालता है, अकेले अधिकतम से नहीं: टार्गेट = आराम + (अधिकतम − आराम) × %। एक ही अधिकतम पर अलग फ़िटनेस स्तर (और इसलिए अलग आराम की गति) वाले दो लोगों को इससे साफ़ तौर पर अलग ज़ोन मिलते हैं, जिसे सादे उम्र-आधारित ज़ोन नहीं पकड़ पाते।
मुझे अधिकतम हृदय गति का कौन-सा सूत्र इस्तेमाल करना चाहिए?
220 − उम्र सबसे पुराना और सरल सूत्र है, पर उम्र के छोरों पर कम सटीक रहता है। Tanaka (208 − 0.7 × उम्र) को आम तौर पर उम्र की बड़ी रेंज में ज़्यादा सटीक माना जाता है; Gulati ख़ासतौर पर महिलाओं के लिए ट्यून किया गया है।
यह सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। जो बात आपको चिंता में डाले, उसके बारे में डॉक्टर से बात करें।