Protéines par kilogramme
Les besoins augmentent avec le poids corporel et s’accroissent avec l’entraînement. Les plages indiquées sont celles des recommandations en nutrition sportive :
| Objectif | g par kg et par jour |
|---|---|
| Santé au quotidien | 0.8 – 1.0 |
| Faire de l'exercice régulièrement | 1.2 – 1.6 |
| Prendre du muscle | 1.6 – 2.2 |
| Perdre du poids, garder du muscle | 1.6 – 2.4 |
| Entraînement d'endurance | 1.2 – 1.8 |
Questions fréquentes
Pourquoi l'âge compte-t-il ici ?
Les personnes de plus de 65 ans perdent leur masse musculaire plus vite et réagissent moins efficacement à une quantité donnée de protéines. Les recommandations relèvent donc le minimum : le calculateur porte la borne basse à au moins 1.0 g/kg pour cette tranche d'âge, même avec l'objectif « maintien ».
Plus de protéines, est-ce toujours mieux ?
Non. Au-delà d'environ 2.2 g/kg, il existe peu de preuves d'un bénéfice supplémentaire pour la plupart des gens. C'est pourquoi les plages proposées ici s'arrêtent à ce seuil, même pour des objectifs de prise de muscle. Ce n'est pas nocif pour des reins sains : cela n'apporte simplement rien de plus.
À titre informatif uniquement, ce n'est pas un avis médical. Consultez un médecin pour tout ce qui vous préoccupe.