Protein pro Kilogramm
Der Bedarf richtet sich nach dem Körpergewicht und steigt mit dem Training. Die Bereiche entsprechen den in den Leitlinien der Sporternährung verwendeten Werten:
| Ziel | g pro kg und Tag |
|---|---|
| Gesundheit im Alltag | 0.8 – 1.0 |
| Regelmäßig Sport treiben | 1.2 – 1.6 |
| Muskeln aufbauen | 1.6 – 2.2 |
| Abnehmen, Muskeln behalten | 1.6 – 2.4 |
| Ausdauertraining | 1.2 – 1.8 |
Häufige Fragen
Warum ist das Alter hier wichtig?
Menschen über 65 verlieren schneller Muskelmasse und reagieren weniger effizient auf eine bestimmte Menge Eiweiß. Deshalb heben Empfehlungen das Minimum an. Der Rechner setzt die untere Grenze für diese Altersgruppe auch beim Ziel „Halten“ auf mindestens 1.0 g/kg.
Ist mehr Eiweiß immer besser?
Nein. Jenseits von etwa 2.2 g/kg gibt es für die meisten Menschen kaum Belege für einen zusätzlichen Nutzen. Deshalb enden die Bereiche hier dort, selbst bei Muskelaufbau-Zielen. Mehr schadet gesunden Nieren nicht, es bringt nur nichts zusätzlich.
Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie bei allen Fragen mit Ihrem Arzt.