Gramm aus Prozentwerten
Ihre Kalorien stammen aus der TDEE-Berechnung (Mifflin-St Jeor × Aktivität), angepasst an Ihr Ziel. Die Aufteilung verteilt sie auf die drei Makronährstoffe, und die Gramm ergeben sich aus ihrem Energiegehalt: 4 kcal pro Gramm bei Eiweiß oder Kohlenhydraten, 9 kcal pro Gramm bei Fett.
Häufige Fragen
Warum wird Fett anders berechnet, nämlich durch 9 statt durch 4?
Weil Fett pro Gramm tatsächlich mehr Energie enthält, etwa 9 kcal/g gegenüber 4 kcal/g bei Eiweiß und Kohlenhydraten. Das ist eine physikalische Eigenschaft des Nährstoffs und keine Entscheidung des Rechners.
Welche Verteilung soll ich wählen, wenn ich keine starke Präferenz habe?
Ausgewogen (30/40/30) ist eine vernünftige Standardeinstellung, die für die meisten Ziele funktioniert. Die extremeren Verteilungen (Keto, Low Carb) lohnen sich nur, wenn Sie einen bestimmten Grund dafür haben, da sie für die meisten Menschen langfristig schwerer durchzuhalten sind.
Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie bei allen Fragen mit Ihrem Arzt.