So wird die Zahl berechnet
Ihr Grundumsatz (BMR) ergibt sich aus der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die die meisten Ernährungsberater verwenden. Er wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um Ihren Erhaltungsbedarf an Kalorien zu erhalten; jedes Ziel addiert oder entfernt dann das Defizit für diese Veränderungsrate — etwa 7,700 kcal pro Kilogramm.
Frauen: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × Alter − 161
| Aktivität | Multiplikator |
|---|---|
| Sitzend | × 1.2 |
| Hell | × 1.375 |
| Mäßig | × 1.55 |
| Sehr aktiv | × 1.725 |
| Extrem aktiv | × 1.9 |
Häufige Fragen
Warum 7,700 Kalorien pro Kilogramm?
Das ist die weit verbreitete Schätzung für den Energiegehalt eines Kilogramms Körperfett. Es handelt sich um eine Näherung. Die tatsächliche Gewichtsveränderung umfasst auch Wasser und etwas Magermasse, besonders zu Beginn einer Diät. Es ist aber die übliche Faustregel, die Kalorienrechner verwenden.
Verwendet dies meine genaue Grundumsatzformel oder einen Durchschnitt?
Es verwendet konkret Mifflin-St Jeor, die Formel, die die meisten Ernährungsberater für die Allgemeinbevölkerung als am genauesten ansehen. Wenn Sie sie mit Harris-Benedict oder Katch-McArdle vergleichen möchten, können Sie im BMR-Rechner die Formel auswählen.
Warum nehme ich vielleicht nicht ab, obwohl ich das empfohlene Defizit einhalte?
Das Defizit setzt voraus, dass Ihre TDEE-Schätzung stimmt. Sie liegt meist innerhalb von etwa 10%. Alltagsaktivität, Schlaf und Stress verschieben den tatsächlichen Energieverbrauch aber ständig. Zeigt die Waage nach einigen Wochen keine Veränderung, sollten Sie den tatsächlichen Gewichtstrend als Korrektur nehmen und nicht die Formel.
Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie bei allen Fragen mit Ihrem Arzt.